春季的飲食調(diào)養(yǎng)可分為三個時期進行。

早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物。飲食原則為選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。例如早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。晚餐：主食100克，蛋魚肉類（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

春季中期，為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜于進食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補充足夠維生素，如飲食中應適當增加青菜。例如早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因為水果中所含的維生素和礦物質(zhì)對增強體質(zhì)有益。

春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學還認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。
 

三春氣候干燥，每一每一令人感應鼻、咽干燥不舒服。這時候要是能吃一些生津止渴、潤喉去燥的生果，會令人頓覺清新恬靜。

一、干燥咳痰多吃梨。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功效，最相宜冬三春候發(fā)燒以及有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、屎兒燥梗阻癥較為相宜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究以為，梨另有減低血壓、清熱鎮(zhèn)定的效用。高血壓患者，要是有頭暈目眩、驚悸耳鳴者，時常吃梨，可減緩癥狀。梨含有富厚的糖分以及維他命，有保肝以及幫忙克化的效用。對肝炎、肝硬變患者來講，作為醫(yī)療食物時常食用頗有幫助益?？墒?，因為梨性嚴寒，憎惡愛好虛寒，克化不良及產(chǎn)后貧血的人，不成多食。

二、干燥上火吃噴鼻蕉。一般人以為敗火以食噴鼻蕉為最佳，儒醫(yī)以為噴鼻蕉性味甘微賤澀、無毒，具備清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓住進排尿等效用。對口渴、糞便干燥等陰虛腸燥或者血熱氣滯者尤佳。若憎惡愛好素虛、陽氣不足的人食噴鼻蕉就會拔苗助長，反會使虛火更旺。

三、防治傷風吃蘋果。三春空氣溫度不不變，易犯傷風，吃紅色的蘋果能令人的身體抗病社團孕育發(fā)生一種熱能，同時所含的特殊事物****抗傷風因數(shù)直接抵當傷風病毒，提速恢復健康。生吃或者榨汁飲用成效較佳。

菠菜、蘋果

水果和蔬菜  而且是應季的

選擇合適的花茶也不錯哦

海帶也不錯

野菜！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”所以適當多吃些溫補陽氣的食物。
李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”。
因此，適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。
蔥一身都是藥，其葉能利五臟，消水腫；蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫；
蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。
大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，
對預防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。
李時珍還稱贊大棗“氣味甘平，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年。”。
所以，大棗、山藥最宜于春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤燥。

 

不管哪個季節(jié)，多吃蔬菜水果就好。